Como lidar com a ansiedade no confinamento?

O facto de termos tido de alterar todos os nossos hábitos e rotinas diárias, a incerteza de não sabermos quando é que a pandemia irá terminar aliado ao medo de sermos contagiados e contagiarmos os nossos familiares teve um impacto negativo em muitas pessoas que viram os seus níveis de stress e ansiedade serem aumentados.

As perturbações de ansiedade são atualmente perturbações muito frequentes no dia a dia das pessoas e devemos ter em atenção que quando estas perturbações se tornam excessivas, elas alteram o raciocínio, desempenho e atividades do individuo.

Quais os sintomas de ansiedade mais habituais e que devemos estar atentos?

• Aceleração do ritmo cardíaco;
• Aperto no peito;
• Dificuldades de concentração e tomada de decisões;
• Sentimentos de medo, raiva, tristeza, choro fácil, preocupação, entorpecimento ou frustração;
• Mudanças no apetite;
• Cansaço;
• Dificuldade em dormir ou pesadelos;
• Reações físicas como dores de cabeça, dores no corpo, problemas de estômago ou erupções cutâneas;
• Aumento do uso de tabaco, álcool e outras substâncias;

Se considera que apresenta episódios de ansiedade frequentemente procure ajuda profissional de um psicólogo clinico. No final deste artigo encontra os contactos de linhas de apoio disponíveis para o efeito.

Como lidar com a ansiedade durante o confinamento?

Nesta fase é muito importante que cuide de si! Ao cuidar de si vai equipar-se melhor para cuidar dos outros.  Permita-se sentir os sentimentos negativos que sente, é natural sentir stress, tristeza e preocupação nesta fase da pandemia, e é natural que os seus amigos e familiares sintam o mesmo. O importante é aprender a desenvolver formas saudáveis de lidar com os sentimentos negativos.

• Considere limitar as notícias sobre a pandemia a algumas vezes ao dia e desconectar-se do monitor do telemóvel, televisão e computador por um tempo;
• Tenha cuidado com o seu corpo, não descure a sua higiene pessoal e alimentação. Tome banho todos os dias e opte por uma alimentação saudável e nutritiva sempre que for possível;
• Durma bastante. O descanso é importante para o seu sistema imunológico e bem-estar geral;
• Evite o álcool, tabaco e outros consumos;
• Pratique exercício físico regularmente. Recorra às novas tecnologias para se exercitar em conjunto ou procurar aulas de atividades físicas diferentes para que possa experimentar qual a que mais lhe agrada;
• Partilhe boas noticias, mantenha o sentido de humor e a capacidade crítica, mas seja também capaz de falar sobre os seus medos e preocupações;
• Pratique diariamente técnicas de relaxamento e respiratórias para ajudar a controlar a ansiedade. Fique em silêncio e aceite as suas emoções. A meditação oferece muitas técnicas para se acalmar, existem várias aplicações que o vão guiar na aprendizagem da meditação, explore-as;
• Mantenha o contacto com os seus amigos e família. Conversem sobre os vossos interesses, hobbies e projetos futuros, combinem pequenos-almoços e jogos através das plataformas de videoconferência;
• Continue com as suas medidas preventivas de rotina como vacinas, análises e exames médicos conforme recomendado pelo seu médico;

Procure ajuda quando sentir que precisa. É importante perceber que não há nada de errado em precisar e pedir ajuda. Muitos profissionais de saúde mental disponibilizam os seus serviços via teleconsulta, se sentir ansiedade em sair de casa pode agendar uma consulta via vídeo sem precisar de se ausentar ou expor-se a pessoas fora do seu núcleo familiar.

Existem linhas de emergência que pode contactar caso sinta que precisa de falar com alguém no imediato. Linhas de apoio que pode contactar:

Aconselhamento psicológico no SNS 24

Contacto: 808 24 24 24

SOS Voz Amiga

Contacto: 213 544 545| 912 802 669| 963 524 660

Linha Conversa Amiga

Contacto: 808 237 327| 210 027 159

Sociedade Portuguesa de Psicanálise

Contacto: 300 051 920

Sociedade Portuguesa de Terapia Familiar

Contacto: 213 555 193

Fundação Nossa Senhora do Bom Sucesso

Contacto: 211 533 854

Associação AMARA

Contacto: 962 730 796| 913 361 008

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