Menopausa e saúde mental: qual a relação e como lidar

A menopausa é uma fase inevitável na vida de todas as mulheres, marcada pelo fim da menstruação e da fertilidade. No entanto, as alterações hormonais que ocorrem durante este período não afetam apenas a capacidade reprodutiva; também têm um impacto significativo na saúde mental.

O que é a menopausa?

Antes de nos aprofundarmos na relação entre menopausa e saúde mental, é crucial entender o que é a menopausa. Este período ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos e é caracterizado por uma série de sintomas físicos e emocionais, variando em intensidade de mulher para mulher.

Sintomas Comuns:

• Ondas de calor
• Suores noturnos
• Insónia
• Alterações de peso
• Secura vaginal
• Fadiga
• A Influência Hormonal na Saúde Mental

Durante a menopausa, ocorrem mudanças significativas nos níveis de estrogénio e progesterona. Estas hormonas desempenham um papel fundamental na regulação do humor, e a sua flutuação pode levar a sintomas como:

• Ansiedade
• Irritabilidade
• Depressão

A formação do estigma social

A menopausa é frequentemente associada a estereótipos negativos sobre o envelhecimento feminino, como a ideia de que a mulher se torna "menos mulher" ou "menos atraente" após essa fase. Além disso, muitas vezes, os sintomas da menopausa são tratados como "parte normal do envelhecimento", o que desvaloriza o impacto real que podem ter na qualidade de vida da mulher.

O estigma em torno da menopausa pode levar ao isolamento social, à depressão e à ansiedade. O receio de ser estigmatizada pode fazer com que a mulher evite buscar ajuda médica e psicológica, agravando ainda mais os sintomas e a qualidade de vida.

Estratégias para melhorar a saúde mental

Terapia Hormonal

A terapia hormonal pode ser uma opção eficaz para algumas mulheres. No entanto, é importante consultar um médico para avaliar os riscos e benefícios.

Atividade Física

Exercícios como yoga e pilates são excelentes para reduzir o stress e melhorar o bem-estar mental.

Apoio Psicológico

A terapia cognitivo-comportamental é frequentemente recomendada para ajudar a gerir os sintomas emocionais associados à menopausa.

Apoio Psicossocial

Programas de apoio e grupos de discussão podem ajudar as mulheres a compartilhar suas experiências, reduzindo o isolamento e promovendo uma visão mais realista da menopausa.

Rede de Apoio

Manter uma rede de apoio sólida, envolvendo amigos e familiares, pode ser um pilar fundamental na gestão da saúde mental durante este período.

A menopausa é uma fase complexa que pode ter um impacto profundo na saúde mental. Reconhecer a ligação entre ambos é o primeiro passo para procurar ajuda e implementar estratégias de coping eficazes. Com um diagnóstico correto e um plano de tratamento personalizado, é possível atravessar este período com mais tranquilidade e qualidade de vida.

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